tłuszcze przed treningiem

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] od jutra. Zwiększ ilość białka z 120g z dobrych jakościowo źródeł: wieprzowina, wołowina, podroby, ryby. Tłuszcze min. 70g. Olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej kokosowy, masło klarowane, czy tłuszcze z mięs. Przed treningiem ok. 2h posiłek pełnowartościowy, a nie banan. W dwóch ostatnich posiłkach nie masz prawie w ogóle białka.

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x185,3x240,3x225,6x210,9x195 -Podciąganie n szer.90cm x20,x30,x30 -Podciąganie n szer.120cm x18 Przed treningiem wpadłem na lepszy pomysł:-D pomyślałem jeżeli nie dzisiaj to już nie w tym roku no i dowaliłem 240kg wrażenia? przej**ane.. nie czułem się tak od [...]

[...] Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 9g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 164g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 147g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 504g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4020kcal (dla mnie powinno być 3750kcal) Czy to jest poprawnie?? jest [...]

nie będzie grało cp zostaw na inny cykl gm - przed i po treningu porcja(w dnt 1 porcja rano) bcaa - razem z gm przed treningiem(w dnt nie bierz) omega 3- do posilkow bogatych w tluszcze(okolotreningowe omijaj) wit - do sniadania hard mass - po treningu i wg braków w diecie białko - wg braków w diecie

Przed treningiem mozesz dac jakies warzywa,po treningu ZERO tluszczy i jak najmniej warzyw,a moze i nawet sam ryz i kurak.Wyliczylem za Ciebie ile wegli musisz miec w diecie,rozdziel sobie wszystko na 6 posilkow.Zwracaj uwage na to zeby do sniadania dostarczyc duzo weglowodanow,przed treningiem i po treningu najwiecej.Sa ta 3 najwazniejsze posilki [...]

8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) okey 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb chleb razowy ! dodaj wrzywo lub owoc np. pomidor do jajek 13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek ) Ser twarogowy , dodaj wrzywa lub owoce 18.15 - białko + [...]

[...] od posiłku do treningu? TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 to potreningowy posiłek prawda? Tak więc ryż z obiadu lepiej zjedz w tym posiłku, dodaj jakieś zdrowe tłuszcze i warzywa kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 w godzinach wieczornych unikaj [...]

[...] itd... Sam deficyt kalorii spowoduje utratę tkanki tłuszczowej, ale w pewnym momencie to nie wystarcza, dlatego można obciąć jeszcze więcej kalorii - zmniejszyć węglowodany, tłuszcze, ale bez popadnia w skrajność. Głupotą jest głodówka, dieta 1000 kcal itp. Ja już dawno wyszedłem ze strefy komfortu, nie jest lekko i nigdy nie będzie jeśli chce [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

[...] jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem - do wywalenia makaron z serem 100 g - jak cos to dałbym jakies miesoi odżywka białkowa - zbędne już tu warzywa + zdrowe tłuszcze III POSIŁEK (przed treningiem) ryż z mlekiem - do wyalenia - jakieś wegle + biąłko shock therapy( 30 minut przed) PO TRENINGU carbo+kreatyna odżywka białkowa ( [...]

A czy ktoś mógłby doradzić jakieś produkty które zwiększyły by tłuszcze? I bardzo mi zależy na posiłku 3 lub 4 bo dwa razy to samo i po jakimś czasie znudzi się jedzenie ciągle kurczaka z ryżem. Czy w 4 posiłku zamiast kurczaka z ryżem mogę dać coś innego? Czy lepiej zostawić ten 4 posiłek po treningu i zmienić 3 przed treningiem. Bo nie wiem czy [...]

[...] Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 11.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) Te dwa posilkipołacz w [...]

Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]

[...] też 2-3 razy w tygodniu DIETA Narazie dość intuicyjnie podchodze do sprawy i idzie do przodu . Wpiski będe wrzucać to się wszystko wyjaśni . Duża ilość białka węgle i tłuszcze narazie nie ucinane . będe probować bilans wyrobic aktywnością SUPLEMENTACJA Whey 100 - jako uzupełnienie 10g cm3 z treca Clenburexin z treca : 2 kaps rano na czczo [...]

[...] ziemnych), czy nasiona dyni. -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki" 3. Drugie [...]

[...] wafli. 2. Chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko, daj ww złożone o niskim IG, [...]

[...] to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]